skoki na skakance

[...] ostra intensywnoscia na treningach tym bardziej ze ostatnio zaczalem sie duzo wiecej poruszac podczas walki z cieniem i juz lepiej na skakance skacze, chodzilo mu o podwojne skoki. Mowil zebym troche zmniejszyl intensywnosc, ze jak bola nogi to nie skakac tak tylko spokojnie, to samo tyczy sie walki z cieniem. Jest teraz weekend wiec odpoczne [...]

[...] co wyszło na tych powtarzanych badaniach. Trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

[...] jablko V: białko, banan 21 marca 2010 Trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 6kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

27.07 zaraz po pracy zrobiny interwał na skakance 6 rund po 50 skoków. Naprzemiennie tempo wolne skoki obunóż,oraz tempo max skoki z nogi na nogę(jakby biec sprintem) a przed snem jeszcze trochę aerobowego biegu. Dystans jednak nieduży ok 5km.

[...] 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) 20 / 30 / 20 // 20 / 22 / 18 // 20 / 19 / 15 Interwały 30/30: x16 ------------------------------------ Obli ja mam pytanie do tego teningu: 5x - 50 przysiadów - 50 skoków na skakance Chce ten trening zrobić w domu, czy przysiady normalne mają być - bez sztangi? A skoki obunóż?

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

[...] 5s opuszczasz noge nie dotykając podłoża potem zrób jaskółke, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wychylenie nogi w bok tak jak byś robił lowkicka i tak 3s po 12 powt. na noge skoki na zegarze: Stań na jednej nodze. Wybij się do przodu i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na której wylądowałeś, ale tym razem do tyłu. Powtórz to samo, tym razem [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo [...]

[...] Sprinty - Przebiegnij 50 m pełnym sprintem. Skakanie na skakance - Nie musisz mieć skakanki, wsytarczy, że będziesz podkakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu. Podskoki - Poskakując znowu podciagasz kolana do klatki piersiowej,a w momencie lądaowania nie rób przerwy tylko od razu podskocz znowu. Skoki ze szkrzyni - Zeskocz ze skrzyni [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A [...]

[...] 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min (tu zrob "rowerek" na brzuszek) 1min przerwy [...]

[...] z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do każdego treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, bo to skandał jak słaby mam brzuch :-| Kolejną rzeczą jaką dodam, to [...]

24/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: [...]

26/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 4 rundy 3" AMRAP 15 Devill Press 2*20kg AMRAP kcal on AirBike 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 23/23/19/17 A [...]

8/10/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 28kg A2. 45 Gymnastic TTB (w seriach po 9) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Kondycja 4 rundy 3:00 AMRAP 25 Wallball Shots Max Distance on Rower 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 646/625/613/591 [...]

[...] do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + 2 wybicia na nożyce 1*40kg ; 1*70kg ; 3*82,5kg 5/3/1 Martwy ciąg 3*122,5kg ; 3*140kg ; 3*155kg ; 3*140kg Co serię martwych 3 skoki w dal 3 serie 6 kb press + 6 kb push jerk + 6 kb push press (po 3 na stronę) 9 podciągnięć +12kg (po 3 w różnym chwycie) 8*10 bulgarian split squat 24kg (seria co 30", [...]